pompki na biceps

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s b nogi: przysiady wykroczne 3s plecy: [...]

[...] 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 8 8 sztabek x 8 biceps - uginanie z gryfem łamanym, szeroki chwyt 30 x 10 30 x 10 35 x 8 35 x 8 3. cwiczenie triceps - pompki na poręczach 12 14 16 biceps - uginanie przedramienia z hantlami, w opadzie tułowia w przód 12 x 10 12 x 10 12 x 8 4. ćwiczenie triceps - pompki na ławeczce 12 14 [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia 3 serie - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie - modlitewnik 3 serie - [...]

Witam, Mam 172 cm wzrostu, około 69 kg wagi, od jakiegoś czasu trenuje pompki, i inne takie. Aktualnie robię około 40-50 pompek w za jednym razem. Niezbyt dużo podciągnięć do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, [...]

[...] z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu [...]

[...] ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s tu masz przykladowy trening FBW nie mozesz takiego robic? , miałeś poczytac o tym treningu ,to jest gotowiec najprostszy, [...]

Trening obwodowy numer 6 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion oburacz z hantla 10kg x10 2 obwody, bez przerw [...]

[...] wl 70kg x20, 90kgx10, 100kgx10, 110kg x8 rozpietki 4x12x18kg (kg na strone) wycisk hantli na skosie 4x12x18kg (kg na strone) malo ale przekrecac hantli mi sie nie chcialo pompki na poreczach 3x10 uginanie ramion stojac 30x10, 40x10, 50x8 modlitewnik sztangilekami, mlotowy 3x10x12kg uginanie na lawce skosnej 3x10x12kg piatek barki, nogi [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 10 powt -martwy ciag 4 serie biceps -"21" 4 serie sr: klatka: -wyciskanie na plasko 4 serie 10powt -wyciskanie na łamanej 4 serie 10 powt -pompki na wzniesieniu 4 serie 15 powt triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10 powt -pompki w podporze tyłem 4 serie 10 powt pt: barki: wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]

[...] tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg I DZIEŃ - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 12-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 4. pompki 2x lub nic (?) 1. Uginanie sztanga modlitewnik 3x 12-10 2. Uginanie RR na przemian z supinacją 2x 12-10 3. Uginanie R młotkiem o kolano 2x12-10 1.brzuch II DZIEŃ - [...]

Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]

Witam planuje zacząć trening na mase i daje wam do oceny ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie [...]

[...] sztangi nad głowę 12/12/12 7.scyzoryki do jednej nogi 2x max 8.spinania T z zatrzymaniem 2x max czwartek - wcześniej sala gimnastyczna, teraz drążek i cegły w domu 1.pompki dynamiczne z wybiciem 12/12/12 2.pompki głębokie z zatrzymaniem 10/10 3.podciągnie nachwytem 3x max 4.podciągnie podchwytem 2x max 5.powolne opusty po naskoku do karku [...]

[...] Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Takich porządnych ze zwisem a nie to co niektórzy }:-( - wiem, wiem i tak słabo Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 27,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 [...]

Siemanko mój nick Armstrong, imię Krzysiek. Zakładam dziennik aby mieć większą motywację do ćwiczeń i trzymania diety a przy okazji mam nadzieję, że pomożecie mi korygować na bieżąco błędy czy to w diecie czy ćwiczeniach :-) Moim celem na najbliższe 3 miesiące jest wzrost masy mięśniowej oraz siły przy jak najmniejszym zalaniu stąd też dieta LOW [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]